こんにちわ〜、56-Quenjinho@です。
土曜日は２部制です。本日はそれぞれ４人ずつで行う予定です。生徒さんには言ってないのですが、17日に届いたDENBA healthを持って行き、室内にDENBA空間を作りトレーニングしてもらおうと思います。それでは行ってきま〜す。
DENBA空間での皆さんの反応
全員「今日は暑いね」「汗が凄い」という反応でした。しかし、雨が降っており冷房・除湿の空調施設がメンテナンスのため使えず蒸し蒸ししていたので、どちらで暑く感じたのかはっきりしませんでした。
DENBA空間での運動をしばらく続けようと考えています😄
１部は腹筋強化でGO
体幹のバランスはある程度できている１部の皆さんには、今回から腹筋を強化していこうと運動を入れてみました。
四つん這いになり、片足のみ床と並行に伸ばします。そのまま腰とお尻のみ上に持ち上げる運動です。膝下を振り子のように振って腰を持ち上げないように注意してもらいました。小さな動きですが腹筋を使います。次に、伸ばした足を胸の近くまで引きつけ、元に戻すを繰り返す運動をしました。強度の強い腹筋運動だはないのですが、数を重ねることでいい運動になります。
その後のスクワット、レッグランジがいつもよりキツく感じていただけたことでしょう😅
２部は体幹のバランス強化でGO
チューブ（PROIRON ストレッチバンドHeavyタイプ２m）を足の裏で踏み、同じ方向の手でチューブを持ちます（右足にチューブを引っ掛けたら右手でチューブを持つ）。膝を曲げながらチューブを手で持ち上げます。片足立ちになることでバランスを鍛えることになります。４カウントで足を持ち上げ、４カウントかけてゆっくり足を地に着けるを４セット、左右行います。次に、同じ要領でチューブを使い、足を体の横に持ち上げます。出来れば90度足を上げて欲しいとリクエストしますが、バランスを崩して転んでしまうので出来る範囲で行ってもらいます。
何度か行うことで出来る自分に近づくはずです😄
これからもどんどんレベルアップを図っていこうと思っています。覚悟してくださいね☺️それではこれからも転ばないでね😁
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