こんにちわ〜、56-Quenjinho@です。
DENBA空間での水曜日の運動は初回です。４名参加中初体験１名です。どんな感想を頂けるでしょうか？☺️
LET’S START
土曜日に引き続きDENBA空間で運動をすることで何がいいのか説明をさせてもらいました。
「さあ、楽しく準備運動行きましょう」
いつも足の準備運動途中で体が温まってくるのですが、今日は体の中心から温まってくると感じていただいたようです。いつもと同じ準備運動でも、足先に手が楽に届くなど柔軟性が向上しているようでした。
しかし、人というのは苦手なことから手を抜こうとする癖が無意識に働くようです。肩甲骨からウエストの柔軟体操時に腕を頭の上に挙げるのですが、体を横に倒したり捻ったりすると肘が曲がってしまいます。気になったので今日のワンポイントとして再度説明させてもらいました（頑張って😃）。
準備運動終了時には、みなさん結構な汗が出ていました。また、DENBA空間初体験の方は「腰がスーッと伸びる感じがした」と言われました。
メインの前のオリジナル運動です
今日は先週に引き続き腹筋運動です。歩く時に足をしっかり上げるための運動です。
四つん這いになり片足を床と水平に伸ばしお尻から脚を持ち上げる運動です。次に同じ体制から膝を胸に近づけ戻すを繰り返す運動です。今回はただ１、２のカウントに合わせて行いましたが、慣れてきたら呼吸法も取り入れる予定です😎
メインのスクワットとレッグランジです
両運動とも膝が足の指より前方に出ないよう注意して行います。特にレッグランジは前に出した足に体重を乗せないよう注意しながら行います。鍛えたいのは後脚だからです。
辛いですが、転ばない足を作りたいので頑張っていただきます（ここは心を鬼にして😭）。
脳トレ運動です
運動自体はバランスボール蹴りです。サッカーボールに見立てたバランスボールをパスして回すだけの簡単な運動に、パスのやり方を変えて頭を使ってもらいます。状況判断トレーニングも兼ねた運動となります。今日は僕も含めて５人いたのでボールを星状にパスしてもらいました。ボールは２つ使用し、６５cmのボールと４５cmぐらいのボールでパスしてもらいました。
ストレッチポールでリラックス？
ここまででだいぶ汗が出ました。しかし、もう少し出してもらいましょう。まずは、足の筋肉をリラックスさせます。ポールに乗りお尻を左右に二つの山を越えるよう動いてもらいます。続けて右の太もものみポールに乗ります。このときバランスを取るために手を着きながら行います。「痛い、痛い」と聞こえ始めますが、その筋肉をしっかり潰してもらいます。自重でのマッサージになるからですね。左太ももも同様に行います。次に、腕立て姿勢からポールに太ももを乗せ、前後に動きます。この運動でも痛みを感じる方もいますが、さらに体を９０度傾け太もも側面でポールに乗ってもらい同じ動きをします。これが激痛なんです（痛くない方もいますが・・・）☺️
ふくらはぎのマッサージからは気持ちのいいリラックスタイムです。足のマッサージが終わったら、ポールに背中で乗り肩甲骨、背中全体のストレッチを行い終了です。
DENBAhealthは運動効率を上げているでしょう。今後も再現性を検証していきたいと思います。それではみなさん転ばないでね☺️
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