筋肉痛です😖 こんにちわ〜、56-Quenjinho＠です。
昨日は、あるきの学校終了後ブログを書けませんでした。風邪でも引いたか？というぐらい筋肉痛になり眠りたかったのです。多分、午前の本業前（８時５０分頃）にビタミン剤（B 1、B 6、B12入り）を飲み、あるきの学校の授業中（１５時頃）に効果が切れたのでしょう。身体が急変してくるのを感じました。もちろん生徒さんには悟られないよう残っている体力を振り絞って頑張りました。
だからと言い訳ですが、本日11月10日にブログを書いてます😊書いている時はもちろん・・・DENBAhealth信者でございますので、マットを座布団替わりにしパソコンを触っています😊時々手のひらに感じるビリビリした感じが、「たまらな〜〜〜〜〜い🙀」
あるきの学校
最近生徒さんたちがPROIRON ストレッチバンド（ラテックスフリー）を注文してくれと言われるのです。家でも覚えたバランス運動をやりたいそうです。積極的ですご〜い😄
しかし、只今グリーンとグレーが手に入りません。困りました😢
バランス運動を多めに
急に冷えて来ました。おかげで生徒さんの筋肉が硬く縮んでいるよう見えて来たので、本日よりバランス運動を多く取り入れ柔軟な筋肉と転ばない足の運びをテーマに行うことにしました。
運動自体は以前にも紹介した運動ですが、初老以上の年齢になってくると外気が冷えてくるだけで出来なくなってしまうのが立位でのバランスです。バランスボールによる運動を減らしてこちらを優先です。
１）PROIRON ストレッチバンドの中央を片足の裏で踏み、同じ側の手でストレッチバンドを持ちバランスを取りながら足を横に持ち上げます。出来れば90度上げるよう指示しますが、バランスが取れる範囲でも構わないとも伝えています。何事も徐々に徐々にです。この時、いつもの呼吸法を合わせて行います。
「息を吸って〜、吐きながら足を横に〜1・2・3・４、吸いながらゆっくり下の位置に戻して〜5・6・7・８」とこれを４セットずつ左右行います。
２）１）と同様にバンド（チューブ）を片足の裏で踏み、同じ側の手で持ちます。手で持ったバンドは腹部中央にセットしそのまま引き上げ、足は膝を曲げながら横に持ち上げていきます。こちらのバランス運動の方がやりやすいと言われる人が多いですね😄こちらも１）同様呼吸法も合わせて行います。
どこまでが脚（🦵🦶）？
歩く時に脚をしっかり上げましょうと時々説明します。寒くなってくると特に足を上げて歩くだけでも身体は温まると感じるものです。
この話のついでに脚（🦵）はどこまでが脚🦵🦶でしょうと質問します。
「よく言われる腰骨までですよ」と話すと理解していただけます。
「外を歩くよ」と言われる方は、時々思い出したかのように太ももを身体と90度になるところまで持ち上げて歩きましょう。
あるきの学校では床に座ってお尻歩きをします。片方のお尻を床から離し、そのまま前へ出す。３２歩前進し、３２歩後進しています。なぜ３２歩なのかというと、必ず呼吸をして欲しいからです。この運動は有酸素運動にすべきです。無酸素運動では身体のバランスを整える観点から初老以上の方には向いていません。
最後に
寒くて外を歩きたく無くてもポイントを絞った運動をしてみてはどうでしょう。家の中でもできることはいっぱいあります😋
それではみなさん転ばないでね☺️
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