こんにちわ〜、56-Quenjinho＠です。年末年始の休みを利用してLINE公式アカウントの勉強をしていました。身体中がコリコリです☺️あとで小学校の鉄棒にぶら下りに行きま〜す。
あるきの学校
今日は２回の授業を行いましたが、各地で膝がポーキーポーキーなっていました。昨年末にはありえないことでしたのでちょっとびっくりです。普段からよく動く生徒さんたちでも年末年始で身体が硬くなるんですね😁
1時間目：２時からの始業に変更
今月からレベルアップです。腹筋・背筋運動を３ヶ月間強化します。昨年水曜日で行ったトレーニングです。経験者のYNさん👨🌾と初めての経験者NHさん👩のお二人に頑張って貰いました。
前期高齢者以降の女性はかなり筋力が落ちている方が多くNHさん、ちょっと大変そうでした。それでも、３月には平気な顔して運動していることでしょう。本当にやれば年齢に関係なくある程度は筋力は戻るというか成長します。
2時間目
こちらもレベルアップです。まだ中級者の入り口ぐらいの腹筋・背筋運動です。
腹筋・背筋運動というとただキツイと思われるのですが、２つの動きを同時にすることで気が紛れるように行えば意外と簡単に出来てしまいます。
このクラスは女性５人のクラスで平均年齢６０代後半です。負荷のかけ過ぎには注意が必要です。
２mのチューブを背中から脇の下を触れるように前へします。チューブの先端は左右の手で1本ずつ持ちます。その状態を維持し仰向けに寝ます。足を９０度上げ、チューブを持った手を上下に上げたり下げたりするだけです。その後、９０度になった足を徐々に下げていき４５度程度のところで留め、再度チューブの上げ下げ運動をします。疲れてくるのは腹筋・背筋より腕なので思惑通りの運動ができます。徐々に足は３０度ぐらいまで下げ、セット数を増やしていきます。
これで３月ぐらいには、終わった後の「あ〜」という言葉や「え〜足を下げるの〜」などの言葉は聞けなくなっていることでしょう。
長い時間をかけてゆっくりと無理なく継続することが大切です。これからも自分のために頑張って頂こうと考えています。
それではみなさん転ばないでね☺️
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